とにかく肉を食べたい?

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やっと入道雲を目にしました。おはようございます。吉野実岐子です。

とにかく肉を食べたいという方が、増えてきているようにお見受けします。でも、30代過ぎて20代までの生活をそのまま引きずれば、タンパク質の取りすぎで逆に治療が必要な状態にだってなります。何事も薬にも毒にもなりますが、年齢によってや季節によって、臨機応変に変えていかないと、あっという間に毒になってしまうのです。

タンパク質の取りすぎは、肝腎両方に、負担をかけます。ひどく負担のかかった状態が長く続けば、朝瞼がむくんでいたり、足の親指の付け根が痛くなったり、軽く転んだだけで骨折するといった治療が必要な状態にはいります。

特に、腎機能が低下すれば、カリウム(筋肉の収縮を調整/血圧の上昇を抑えるなど)やリン(骨や歯を形成/エネルギーを作り出す素など)が体内にたまりやすくなって、高カリウム血症(筋肉の収縮調整ができなくなり、脱力感やひどい場合は心停止など)や高リン血症(骨が弱くなり、血管の中で石灰が固まり、動脈硬化を促進)という状態にも移行します。

お食事のバランスの良さを保つには、時に人の作ったものを食べて「この食材最近食べてなかった」とハッとしたり、外食して「これはこうするとこんなに美味しくなるのか」と喜びを感じることも、一助となっていきます。幅広い経験を自分に許し、知識からではなく身体で感じたことから、選択を重ねるようにすることが、大切です。

母の大きさ。

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高温ではありますが、光化学スモッグから解放され、気分爽快です。おはようございます。吉野実岐子です。

2014年頃から、京都の夏は35℃×2週間が当たり前となり、その辛さに、食生活をもう一度見直し始めました。中医学をベースにした食養生はもちろん、いわゆる栄養学も少しずつ学んでいます。学ぶほどに、母が出してくれていた食事が、いかに完璧であったかに、圧倒されるようになりました。本当に大事に育ててもらったんだなと、涙が出ました。わたしの母は毎日、夕食作りのために、最低でも3時間は費やしていたのです。だから先日、母にその御礼を伝えましたが、母はいい意味で意に介さずという感じで、母の大きさを改めて知りました。

さて、話を戻しますが、メモも兼ねてカロリーの低い順に、タンパク質のとれる肉を脂身や皮をとった状態で、並べてみると、以下だそうです。すべて100gあたりです。

鶏のささみ<豚のヒレ<鶏のむね<鶏のもも<牛ひれ<牛もも<豚もも<豚の肩

お魚は、以下です。

ヒラメ<マアジ<マグロの赤身<鯛<さんま<マグロのトロ

高温だと、ゴロゴロしながらでもできる、資料や本を読み進めることが、ぐんぐんはかどります!

異常な高温下でできる工夫。

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夕方には窓を閉めていても、蜩の声が聞こえるようになりました。おはようございます。吉野実岐子です。

異常な高温下でできる工夫として、今年新たに始めたのが、除湿機能の活用です。外との気温差が小さい方がいいので、クーラーは28℃設定にしていましたが、例年していた工夫だけでは、それでは不快に感じるようになりました。

わたしは本来、極論をいえば高湿度より乾燥の方が苦手です。だから、除湿機能には見向きもしてこなかったのですが、28℃設定で不快なとき、少し除湿してみたら、心地よいことに気づきました。

さらに、光化学スモッグ続きで洗濯物を外に干せず、衣類乾燥機を使うと室温が数℃上昇するので、除湿機能を強にしてみたら、洗濯物はすべて乾いたので驚いてしまいました。

今年はさらに、牛乳とコンソメに溶けばかぼちゃスープになるかぼちゃフレークや、炊き込みご飯などの出汁に使える帆立パウダーに、戻してそのままいただけるおさしみ昆布といった、火の前に立つ時間を短縮できつつ、余計な添加物は一切入っていない物と北海道で出会うことが叶いました。

高ストレスになる気象条件が揃うときは、手をつけようとして忘れていた変えられるもの、即ちストレスを減らせる部分に、目がひらきやすくなるチャンスでもあります。

考えてるつもりで、ここまで追いつめられて、ようやく真剣に考え始めたご自身の姿に、ハッと我に返れる恵みがあります。

そして、海辺のトドのごとく、ごろごろしながらでも、読書を進めることはできる、ありがたい時期です。ごろごろしながら、なんとなく時間を塗り潰してしまうのではなく、このために使うという明確な意識を持って、過ごしてみましょうね!

心拍数

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オホーツク海の名は、毛皮の集積地として栄えた都市オホーツクに由来するそうです。おはようございます。吉野実岐子です。

例えば、冬眠中のクマはエネルギー消費を最大におさえるため、体温を下げたり、心拍数を減らします。人間も身体の深い部分の体温を低下させて眠るため、眠くなると手足があたたかくなります。

一方、心拍数にはあまり気を配ったことがない方は多いと思います。睡眠不足など疲れているときは、人間もエネルギー消費を抑えようと、心拍数が下がります。

身体に繊細さを取り戻していく、つまり信じられるような感覚を得られていくためには、実感を裏付ける数値があると、支えになるでしょう。

わたしが毎日ではないにしても使っているのは、Cardiioというスマホで使えるアプリです。医療機器ではないため、誤差はあるでしょうが、カメラに指をあてると心拍数をはかってくれます。

これをもっとも測りやすい、椅子に座った状態で測っています。他者との比較でなく、あくまでも日々の自分との比較のためですから、いつもいつも寝て測らなければと、ハードルを上げる必要はありません。

ただ、安静時と座った時にどれだけ心拍数に差が出るか知っておき、その差を時々確認する必要はあります。そうすると、疲れているときには、必ず心拍数は下がることを確認でき、実感を数値で裏打ちしていけるでしょう。

もちろん、上記は健康診断等でひっかかっていない状態を前提としています。ちなみに、冬眠中のクマは水も飲まなければ、尿やふんをしなくていい機能がフル稼動することになります。すごい身体だなぁと、思います!

身体に繊細さを取り戻すことは、あなたのいのちをまもり、能力を最大限にいかす近道です。長期プロジェクトとして、あきらめず取り組み続けては、時々でも確認にいらしてくださいね!

【募集スタート】8月 タブーの対話「殺める」(全二回)

ステラーズシーイーグル(オオワシの英名)とステラーシーライオン(トドの英名)は、アメリカ大陸とユーラシア大陸が陸続きでないと確認したベーリング隊の一員シュテラーの名に由来するそうです。おはようございます。吉野実岐子です。

子供たちは夏休みの時期に入ります。みなさん、読書感想文は好きでしたか?好きだった方はもちろん、嫌いだった方ものびのびしながらハッとしたり涙を流し、心があたたかく広くなり、安らぐような時間を、この夏はみなさんと持ちたいと思っています。

一般には未だタブーといえるだろうことについて、各回、一冊の薄い文庫本をもとに、顔を見ながら丁寧に話をしていく中に身を置くことで、みなさんに明るい未来を運ぶ種撒きの時間としたいと思います。

第一回で使う、薄い文庫本は『「ネルソンさん、あなたは人を殺しましたか?」 ベトナム帰還兵が語る「ほんとうの戦争」』です。兵士として戦争という辛い経験をされ、加害者とも呼べる方が、オープンに正直に語ってくれています。尊厳や平等や人間性について、わたし達に晴れやかな感動すら贈ってくれる、配慮に満ちた素晴らしい本です。

第二回で使う、薄い文庫本は『ヒロシマ・ナガサキ 二重被爆』です。二回被ばくする経験をされた方は、全部で165人いらっしゃるそうです。その内の一人で被害者とも呼べる方が、決して原爆を落とした米国を憎いと思わず、証言されていく姿を見られる光栄な時間を過ごせる本です。

それぞれの本は、数時間もあれば読了できます。参加に当たり、仮にすべて読み終えることができなかった場合は、目次だけすべて目を通しておいて下さいね。どちらかだけのご参加も、二回通しでのご参加も、両方受付ます。なお、子供への配慮が必要なテーマのため、大人のみのご参加でお願いいたします。お子様やペットの乱入時は、ミュートにしていただけましたら、幸いです。よろしくお願いいたします。

~ タブーの対話「殺める」~

■ 第一回日時:
– 8月1日(水) 午後1:00 〜 2:30
– 8月2日(木) 午前10:30 〜 12:00
– 8月4日(土) 夜8:00 〜 9:30

■ 第二回日時:
– 8月5日(日) 午後8:00 〜 9:30
– 8月6日(月) 午後1:00 〜 2:30
– 8月9日(木) 午前10:30 〜 12:00

※815日までの間でしたら、新たな日程のご提案も、OKです ※

■ 参加費: 5.000円/1回
■ 参加方法:
カメラ付きのスマホorパソコンと、安定したネット環境をご用意ください。ソフトやアプリは使わず、お申込み後に届くURLにアクセスすれば、ご参加頂けます。

■ お申込み〆切:7月31日(火)午後9:00
■ お申込みフォーム:https://ws.formzu.net/fgen/S86985973/

■ 注意事項:
治療が必要な方(喫煙や飲酒の常習・共依存の状態含む)は、ご利用頂けません。複数で進めますので、静かな環境づくりにご配慮下さい。お申込み後のキャンセルには、一切応じません。参加せずとも参加費が発生します。お申込み完了後の日程変更は、1回だけお受けします。

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異常な暑さが、全国的に観測されていますが、どうぞ適度にクーラーをきかせた心も身体も落ち着ける安全な環境から、ご参加くださいね。

睡眠の質が高まる環境。

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おはようございます。吉野実岐子です。

病気になってようやく、生活習慣を含む身を置く環境を整え始める方を目にすると、実に残念に思います。何十年も放置されてきた低体温など、未病の状態に身を置き続けてきたツケは、大きく返ってくるのです。

生活習慣を含む身を置く環境を整え始めることは、例えば寝室のカーテンの色を適切にするといった小さなことの寄せ集めです。

以前、三日ほど睡眠が浅く、不思議に思いました。そして、カーテンを洗った後、仕事部屋の黄色のカーテンを寝室に、寝室の桃色のカーテンを仕事部屋にと、間違えてかけてしまっていたことに、気づきました。色の効果の大きさに、ここまでかと驚いたことを、覚えています。

また、別の日には、押入れの大掃除が終わらず、押入れの中のものが寝室に並んだ状態で寝ました。いつもなら、あたまの向こうにあるもの達が、身体の横にきた塩梅です。ところが、身体の横にくる方が、ずっと楽で眠りやすいのです。以後、押入れと並行になるようにして、寝ています。物が少ないほど、睡眠は深くなりますが、位置関係を変えるだけで、ここまで睡眠に影響するのかと、やはり驚きました。

寝室でのスマートフォンの充電も止めると、睡眠の質は上がります。心理面に関連づける前に、高いマットレスに手を出す前に、野生動物が嫌がりそうなことを自分にしないであげると、そもそも動物であるあなたの睡眠の質は高まるでしょう。

筋力と筋持久力

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殺人的暑さですが、皆さんお変わりありませんか?おはようございます。吉野実岐子です。

40代になってから、20代にちゃんと筋トレしていた自分に「ありがとう!」と伝えたくなることが多々あります。しかし、当時は「きれいに見えつつ粘れる」身体づくりをしていたので、とにかく体力アップして、血管を増やしたい今とは、力を入れたいポイントが違います。(年齢があがると「ゴースト血管」が、増えるそうです

改めて、筋力と筋持久力の違いも明確に知らない自分にハッとして、疑問を解消し始めました。ざっくりいうと、筋力UPとは筋肥大の状態で、筋持久力UPとは、筋肉の中の毛細血管が増え、運動中に筋肉の中を流れる血液量が増える状態でした。

ジムに行っていた20代、マシンの重さを設定する際、トレーナーさんに「20回くらいできる重さでやるといいよ。もちろん、もっと効果を出したければ、10回未満でできる重さがいいよ」と言われましたが、10回未満でギブアップになる重さは相当で、ジムに行きたくなくなるため、20回くらいできる重さを選んでいました。

改めてみてみると、わたしの選んでいた20回やると休みたくなるような負荷は、筋持久力UPに有効で、8~10回程度の負荷は、筋力UPに有効と、目的がはっきり違ったことを改めて認識できました。また、わたしにとっては驚くことでしたが、神経系を鍛えようと思ったら、4回以下しかできないほどの負荷が有効だそうです。神経系を鍛えることで、集中力アップを狙いたい場合には、4回以下しかできないような負荷を選ぶという選択肢があったんですね。

30代から、大腿四頭筋・腹筋群・大殿筋など特定の筋肉が、年1%ずつ減り始めるそうです。放っておくと、70歳になったとき、20代の筋量の2/3にまで落ちるそうです。また、日常の軽い動作でしょっちゅう作動している、脂肪をエネルギー源として働く遅筋は、寝たきりになると1日で0.5%もへっていくそうです。

未知のまっさらなものへのハードルは、年齢が行くほど、上がります。でも、以前少しでもやったことがあると、それだけでハードルは下がります。未来を見据えれば、今日が一番若いのですから、ほんの少しでも新しいものにチャレンジして、少しでも慣れ親しんだ領域を増やしていけると「老後も楽しめる!」と、自信を持って言えそうな気がしませんか?

病院は100%元通りにはしてくれない。

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江戸時代に、郷士(下級武士に属し、主に郷村で士業以外の業につきながら、武士としての待遇を受けた階層の総称)なんて、いたんですね。おはようございます。吉野実岐子です。

医師にはtechnicianとhealerの二種類がいます。technicianは、機械のように身体をみて、部品交換のようにfixしようとしますが、こうした医師を好む患者もいます。

それは無責任でありたい人です。医師が100%元通りにしてくれると考えれば、自分は無責任で済みますし、思考停止の状態でいられます。自分を機械のように扱うことをよしとしている人ですから、言うまでもなく、自分を見捨てています。

healerとしての医師を選ぶのは、自分の人生に責任を持ちたい人です。自分の肉体に対しても、好奇心を向けていますし、尊厳は自分で守ろうとします。だから、尊厳を尊重する、comprehensiveに人を見る、wholenessを生きる医師に、協力を仰ぐのです。治療という名のもと、身体のシステムが変わってしまう可能性をきちんと見据えています。人体はそもそもfixできないものだと理解できています。

実際、病気になって症状が消えたとしても、体質が変わってしまったり、あるいは体力が低下していたりしますが、多くの医師は、そこまで関わりません。

「病気になっても、100%元通りにしてもらえるから大丈夫」という、時の流れも相手も無視した考えを生きる方は、その異常さにそろそろ気づきたいところです。

相談相手から見える、あなたの精神の強さ。

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夕食に干しエビやちりめんじゃこをいただくと、安眠につながるそうで、実験中です。おはようございます。吉野実岐子です。

みなさんは、日々どんな人に相談されているでしょうか?「そういうことあるよ。わかる」と言ってくれたり「あなたが決めたことなら応援するよ」と、あなたの気持ちをなだめたり、あなたを中心に据えて頭を撫でてくれるような人でしょうか?

それとも「そこで踏みとどまってこそ、プロなんじゃない?」「大変にならないように、きちんと手を抜いてこそ、殺人的スケジュールでも活躍できるんじゃない?」のように、あなたの現状を理解した上で、あなたを叱咤激励し、あやまちは率直に伝えてくれる人でしょうか?

もちろん、あなたの人生に、どちらのタイプの人もいていいのです。ただ、あなたから相談を持ちかけるのは、どちらのタイプでしょうか?

前者のように、自分の気持ちをいい感じにする作業を外注する人は、精神的に弱い人です。よりわかりやすく言うと、傷の舐め合いばかりを求めます。同情して同調してくれる人に相談して、道をあやまります。

後者のように、あやまちはあやまちだと言ってくれる相手の勇気を称える気持ちと、そこに感謝できる素直さがある人は、精神的に強い人です。自分の気持ちをいい感じにする作業は、ほぼほぼ自分でできるのです。

前者の精神的に弱い方も、今冷静になって考えてみれば、岐路に立っているのに、現時点の自分に同情、つまり同調してくれる人に相談しても、未来は現在の延長線上にとどまることが、おわかりになるだろうと思いますが、いかがでしょうか?

こうして、より人生を変える必要のある精神的に弱い人が、人生を変えない選択をし続け、精神的に強い人は、適宜人生を変えていくから、好調になるという展開がひらけていくわけです。

まだ我慢できるから、健康?

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「佐」には、助けるの意味が込められているそうです。おはようございます。吉野実岐子です。

「低血圧で。朝全く起きられないけど」「便秘だけど、家族みんなそうだったし」「肌荒れは病気じゃないし」のように、気になることがあるのに、結果的に「ガマンできるから、どうしてもとなったら病院に行くから」と、自分を健康と認定していませんか?

中には、手術をしたのに「もう健康だ」「癌だけど健康だから」のように、ずいぶん激しい否認をしないと、自分を安定させることができない方もいらっしゃいます。

「我慢できるから」と思っていると、単に麻痺していきます。そして「便秘位で大騒ぎするなんて」「低血圧位で何言ってるの」「肌に気を使う暇があるなんて、暇なの」のように、周りを自分と同じ鈍い方へ、ずり下ろそうとします。

我慢しなければならない段階で、もう健康では無いのです。「そんなこと言ったら健康な人がほとんどいなくなっちゃうよ」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、その通りで、健康な人などほとんどいません。

まずは、事実を歪めないところからスタートしましょうか?

悪いことを止めるのが、先。

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毎日ブルーベリーを数粒ずつ収穫しています。おはようございます。吉野実岐子です。

仕事の効率アップや市場価値の向上、健康な体づくりや若く見える肌等を得ようとして、「仕事に良いこと」「仕事にプラスのこと」「健康に良いこと」「美容にプラスのこと」を探す人が大勢います。

でも、そうした良いこと・プラスのことを取り入れる前に、悪いこと・マイナスのことを止める方が先です。逆転している人は、床下工事中なのに、美しい床材をはっているようなものです。

良いこと・プラスのことを追いかける人を見ていると、つまり悪い事・マイナスのことをやめる気がないからこそ、良いこと・プラスのことを追いかけ続けているケースが多々あります。

否認から、良いこと・プラスのことを追っても、否認がより強まるというごまかしをしているだけから、事態が良くなる事はありません。

仕事で成功したいなら、健康を掴み取りたいなら、先ず、あなたが寄り掛かっている悪いこと・マイナスのことを止めましょう。

Keeping Your Head Cool and Your Feet Warm

During the summer, we often use air conditioners to cool us down. As you know, cool air is heavy. So our feet tend to be cool. And it causes a rush of blood to the head. Such a condition makes us lose our judgement.

If you take a foot bath in the evening, you will be in for a surprise. Because it will be easier to feel centered and at peace. And you will feel comfortable contrary to your expectation. Some of you will feel the swelling in your feet go away. Some of you will feel that you can see clearer than before.

Keeping your head cool and your feet warm is always needed for us to keep us safe. Please just try it when using an air conditioner in the summer.

変えたくない点がわかれば、続く。

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ベランダに今年生まれたつばめの兄弟が遊びに来ることが多く、かわいらしいです。おはようございます。吉野実岐子です。

筋トレを続けていますが、どうしても腹筋だけ抜け落ちてしまうんです。なぜか考えたら、それは流れが途切れるからでした。流れを作っている、変えたくない点を見つける必要がありました。

腹筋以外の筋トレは、すべて立ったまま行えるため、一連のこととしてできていました。しかし、一気に続けてやっていたところで、「さぁ、腹筋だ」と寝転がると、流れが途切れます。そのままぐてんとなって「休んでから」とする内に「あ、やかんが吹きこぼれる」といった別のことが入ってきて、飛んでしまいます。「腹筋まだだった」と思い出す瞬間が、調理中だったり、買い物中だったりして「後で」とすれば、また消え去っていました。

そこで、朝一に布団から起き上がるときの動作が、腹筋運動と同じであることに注目し、朝起きてすぐ腹筋を試しましたが、今度は朝起きてすぐやることの流れと相いれませんでした。改めて、筋トレについて何を変えたくないかをクリアにすると「立ったままであること。できれば、足裏の位置すら変えたくない」でした。つまり、単に立ったままできる腹筋を探せばいいだけでした。

というわけで、こちらとフリパラツイスト(①バレリーナのように直立でかかとをつけ、足先は45度ひらく ②お尻が出てしまう人は足の付け根をおして、お尻にキュッとしまる感覚が生まれるようにする ③手は真横に伸ばすが、その時、中指薬指小指だけ握って、人差し指と親指は伸ばしす。④そのまま、肩甲骨同士を少し寄せて、腰を30秒ふりふり)を取り入れたら、腹筋が毎日の筋トレから抜けないようになりました。

今、どうも抜け落ちてしまうことがあるなら、それ以外の続いていることと、抜け落ちてしまうことを比べて、あなた自身が変えたくないと感じているポイントをクリアにしてみてください。その上で、変えたくない点を変えないまま、その抜け落ちていることを行えないか、探してみると、抜け落ちずに続いていくでしょう。

Hot Water Bottle in Summer.

You may repeatedly experience over 15 degrees of a temperature change in a short time when you go in and outdoors throughout the day. It is very hard for your nervous system. Some people feel like zombies, because they feel that their bodies are boneless and do not have an ounce of strength.

In such cases, your organs deteriorate. Some organs like the liver can recover by warming up with a hot water bottle. During the summer, even if we get in a bath, we set the hot water temperature to around 38 degrees which is not enough to warm our organs.

So I recommend that you put a hot water bottle on your stomach for 15 minutes. Some of you may feel that your organs move around like a cat. Some of you will feel pain in your guts because your guts start to move and cause an urge to defecate. And some of you may feel a different type of sweating than just being hot. The hot water bottle makes you sweat a little bit, but it loosens your body. So it will be easier to feel relaxed.