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昨日は初雪でした!おはようございます。吉野実岐子です。

神経が昂ったり、神経が昂る恐怖を持ったとき、もしそのやり方が3つほどに固定されているなら、以下にある他の方法も試してみて下さい。

□ その状況から逃げる
□ 刺激を管理する方法を探す
□ 助けてくれる人がいるはずだと探す
□ 問題の複雑化を避けようと、みんなを避ける
□ 一つずつ片づけようと自分を励ます
□ 怒るなどして、苦痛を与えることを止めてもらう
□ 耐えられるだろうと自分に言ってみる
□ 全部ダメになるかもと恐怖が高まるのを感じる
□ 比較的安心できる他者と、共に行動する時間を増やす
□ 回避のため、今まで以上に努力しようと誓う

ちょっと意外に感じる方法も混ざっていたかもしれません。例えば「え、逃げていいの?」や「恐怖を感じるの?」や「耐えられるんじゃないって、まだ自分に言わなくちゃいけないの?」といった反応がでてきたら、そこから今のあなたにとって有効な方法と、役に立たなくなっているのに使っていた方法を、洗い出していけるでしょう。

ちなみに、そうした反応の多くは、あなたが過去の人に義理立てしていることから、起きています。さて、その義理立ては、何のためにしているのでしょうか?さぁ、あなたの中の整理整頓が進むチャンスです。