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わたしの最近のウォーキングですが、3日に1回だったのを、ついに3日に2回にアップグレードできました。

3日に1回のときも、3日に2回をはじめて1ヶ月間も、3日に3時間しか歩けませんでしたが、現在は3日に3時間20分まで、アップグレードできました。

これ以上時間を伸ばすと、コンスタントに続けるのは難しくなるので、10月下旬からは、1回はなるべく大股で歩き、残りのもう1回は腕をぶんぶん振らないと歩けないようなハイスピードで歩く形に、アップグレードしています。

それに合わせて、毎日やっていた低負荷での筋トレを3日に1回に移行したり、微調整して、怪我しないように、全体の負荷が前月の1.1倍になるようにしています。

肉を食べた方が筋肉の持ちはいいのですが、肉疲れしてしまって、魚や豆腐や油揚げばかり食べていたら、やはり筋肉があまりつかないので、こちらは第三の選択を探っています。

一番いいのは、農作業のような自然と運動にもなり、生活に欠かせないことをすることです。が、とにかく若い時に筋肉をつけた経験がないと、高齢になってからは運動してもなかなかつかないそうなので、一番若い現在からなにか筋肉がつくことを習慣化しておきませんか?