夏の間は暑すぎて、汗がぶわっと出る昼のヨガをスキップしていましたが（ウォーキングは1日ごと×100分以上を、キープ）、だいぶ気温が落ち着いてきた中秋の名月の頃に、その「月が出た」と感じる衝撃的な明るさに背中を押されたのか、一気に一日の中で、ヨガをする時間が増えました。

10年以上続けているヨガですが、ずっとネックになってきたのは、膝下にタオルを敷いても、膝を立てるレンジのポーズなどで、膝が痛くて、ホールド時間が短くなったり、やりたくなくなることでした。そこで、この春からは、小さな子がハイハイの練習などに使う用で売っていた、IEKAのこちらのマットに変えました。これで、ちゃんと自分に必要なレンジなどのポーズを長くホールドできるので、安心して自分の身体と向き合えます。

また、どうしても汗がぶわっとでるようなものを避ける傾向があるので、時々こちらの動画にお世話になっています。(ヨガは空間を選ぶので、リンク先ではストレッチだと感じるものを選ぶ方が、安全でしょう）インストラクションが一般的かつ比較的丁寧で、東京で受けていたきょうこさんのヨガを思い出す感じで、リズムがわたしには心地いいんです。わたしが避けたくなるポーズが時々入っていて、大体そういうポーズこそ自分の助けになるものだったりして、支えられています。

いろんな方の作ったプログラムを経験すると、自分なら避けたくなるポーズを経験できるので、自分の幅が広がって本当にありがたいなぁと思っています。その気持ちよさも、9月以降の一日のヨガ時間を長くしてくれていると思います。この10月は、毎日に気持ちよさをふやしませんか？

先日、ついに36℃下でも、自然とGoogle Mapが提示するより速く歩けていることを認識して、感嘆しました。高温下は、わたしにとって鬼門だったんです。

こちらに越して来た頃は、Google Mapが提示するスピードよりも遅く歩いていましたし、まして午後1時過ぎに、街路樹がない36℃下では、歩けませんでした。本当に体力がついたと思います。

もちろん36℃下で30分歩き続けることを、推奨はしません。ただ、人の肉体はここまで変えられるんだなと、その可能性の広がりに驚いたんです。

言うまでもなく、滝のような汗どころか、自分が滝になった感じになりますので、くれぐれも熱中症にはご注意ください。また、そうした高温下では、アルコールはもちろん、あらゆるカフェイン飲料を避けましょう。

相変わらず、ウォーキングを続けています。今は、2日に1度、100分歩くのが当たり前になりました。さらに、肩に食い込むようなすごーく重いものを持ってそれをしても大丈夫になりました。

最近、変化が1番顕著だと思ったのは、つま先立ちしたときに地面につく足指の第一関節部分が、ふっかふかになってきたことです。指をきちんと使ってあるけている証拠なのかなと思います。猫の肉球のようになってきたと言うことです。

ちなみに、足裏が痛いのは、副腎疲労が関係していることもあるそうです。身体は全部、つながっていますね。すべてを機械論的に捉えるのではなく、有機的なつながりとして捉え直していくことができると、必然的に皆さんの魅力もアップせざるをえないでしょう。

小学校高学年は、ホルモンバランスが大きく変わりはじめる時期です。つまり、生きてるだけでストレスフルになりやすい時期なんです。

そういう時期に、家庭以外で何らかの高い緊張が子供に加わったまま、夏休みという長い休みに入り、一気に緊張から解放されると、そのジェットコースターな感じが、さらにその子供のホルモンバランスを崩してしまうことになります。

お子さんの体重の増減に注意してあげてください。成長期でもあり、身長も伸びると思うので、身長が同じだと仮定したときに、5パーセント以上の増減が出ないように、心のケアに当たること（自然の中で伸び伸びさせてあげる等々）を取り入れたり、添加物の入った物を冷蔵庫に入れておかないように、してあげましょう。

体重にだけ注意して、ガミガミ言うのは逆効果です。自然と体重が安定する、いいバランスのまま子供が成長できる環境は、大人にも健やかさをもたらしてくれるでしょう。

まだ、夏休みには日がありますが、男女問わず高学年のお子さんがいらっしゃる方は、日頃から上記をこころがけて、あなた自身も健やかになりましょう。

こちらの続きです。

低血糖になりやすい人は、低血糖の時に自分の認知機能が低下してしまうことを理解しておくと良いでしょう。

認知機能が低下するから、イライラしやすくなるし、理不尽なことを言われてもすぐに反論できなかったりするし、被害妄想の視点を持ちやすくなります。

低血糖だと、自然と糖質を多く含む物を食べたくなるかもしれませんが、それは満足をうまないため、結果的に食べ過ぎなど食べる量をコントロールできない方向に行きやすくなります。

あなたが若いなら、まずは、あえて良質なタンパク質を摂るようにしてみましょう。おつまみなど、会社の机に忍ばせておいても、いいでしょう。

そして、イライラなど上の状態に入ることに何かパターンを見出せる人には「低血糖かも」と囁いてあげるのも、悪くないですね。

反抗期は、ホルモンがアンバランスだから生じると言えます。急にあるホルモンが大量分泌されるわけですから、きつくて当たり前です。

だから「お、うちの子はホルモンが順調に分泌されてるな」と喜びながら、お子さんのタンパク質摂取量を増やしてみてください。すごく雑な言い方をすると、そうすると成長が早まるので、バランスが取れる時期を早められます。

心のことだと言う視点にとらわれ、深刻になる必要はありません。子供が少し変なことを考えていると感じたとしても、思春期でホルモンバランスが崩れているからそうなってしまうだけだと、子供のお皿だけタンパク質を多くしてあげましょう。

「わーい、ランチだ」とついてきたケーキまで食べたりして、だるくなって場合によっては寝てしまうのは、低血糖を起こすからです。

その経験回数が多いなら、低血糖で得られる状態をかつて味わった母親との一体感と勘違いしている可能性があります。

低血糖になると得られるだるさとそのまま寝てしまうスムーズな入眠が、小さい時にお腹がいっぱいになって眠る安心感と混同されたりします。

人によってはそれを得るために「めんどくさい」としばらく食べないで、その後一気に大量に食べるような不規則な食事パターンをしていきます。この延長線上にも、過食や拒食はあります。

また、育児放棄されてきた人(親からきちんと抱きしめられなかった人を含む)やトラウマのある人は、低血糖になりやすいことが、わかっています。

コーチングは、過食症や拒食症の状態だと診断を受けた方は対象にしていませんが、傾向として上記のような状態を持つ人は大勢いますし、また周りの人に攻撃的でない視線を向けていく役に立つと思い、今回の記事を書きました。

今日はいつもの梅干しづくりにとりかかります。さて、お腹があまりにすきすぎると、仕事をする意欲とか、学校に行く意欲は低下します。そう考えると、日本と比べてかなりの飢餓状態にある国で、必死に勉強している子供たちって凄まじくすごいなぁと思います。

栄養をまともに取れないと、前頭葉の機能が低下します。でも、アフリカのことなどを思うと、あのテンポの良い音楽が前頭葉を活性化しているから勉強などへの意欲はわく、と思うと、根ざした文化の深さに、畏怖の念を覚えます。

「昨日の夕飯も少なかったし、今朝も食べられなかったし、あー今日会社休みたい。仕事したくない」と通勤電車の中でぼやきたくなったことがある人は、スマホなどにテンポの良い音楽を1つ入れておくといいかもしれませんね。栄養状態の偏りは、それで改善されませんが、仕事に行く気にはなれそうです。

睡眠について「朝太陽と共に起きないといけない」といったプレッシャーをご自身にかけることは、必ずしも理にかないません。朝型と夜型の遺伝子が存在することがわかっていますし、発達障害の傾向が強まるほど睡眠不足でなくても昼間の眠気におそわれることもわかっています。

発達障害の傾向については、発達障害がどういう状態かを表した漫画本を2冊くらい読んでみて「あ、こういうところ自分にもある！少しだけど」が、どれくらいあるかカウントしてみることも助けになるでしょう。傾向が強いなら、医師への相談もなさってみると、未来が明るくなるでしょう。

少なくとも遺伝子の特性上、自分にとって最適な寝る時間や起きる時間は何時なのか等を知れるサイトがあります。ご家族それぞれでやってみることも、互いの理解と尊重につながるでしょう。

夜型の人が朝型に合わせれば、むしろリズムが乱れるだけでなく、だらけていると烙印を押されてはたまったものではありません。また、自分の中でONになっている遺伝子の特性を生かす働き方も、ある程度はあると思うので、その調整をするだけで、健康という状態に入りやすくなることもあります。たった30分ずらすだけで、心身が楽な毎日が生まれることもあります。互いにとってより無理のない形で、家族のだんらんや出世を、実現していきませんか？

G.W.中に大掃除をする方もいらっしゃるでしょう。ぜひ、緊急避難グッズも見直しましょう。見直すには、実際に使ってみることです。

イメージと実際は違います。海辺で暮らすイメージは、海が見える気持ちのいい朝でも、海辺で暮らす実際は、塩ですぐ錆びるし洗濯物が干せない、だったりします。

緊急避難時のイメージは、食べ物がないと大変！かもしれませんが、現実は体育館の床が冷たくて心身に変調をきたしたり、トイレに困ったりします。

毎月縦走したりするような方を除いて、緊急時のトイレや身体をまもる術には、無頓着でしょう。毎日流せない状況で、どんなグッズなら使いやすいか、きちんと選びぬく必要があります。

夏場の生ゴミやオムツの匂い対策グッズやハンディタイプのトイレは、かなりの方が使いやすさを感じるでしょう。このG.W.中にトイレを封印する3日間など作って、イメージと現実のギャップを知りましょう。その上でアウトドアや介護やベビー用品などをみて、イメージと現実の差異を埋めるグッズまで辿りついておくと足場がしっかりして、安心でしょう。

ちなみに、イメージの段階で、食料のようなインプットに目が行き、トイレのようなアウトプットに目が向いていなかったなら、普段からインプット過多で、無自覚の浪費が多いでしょう。