ウォーキングを続けて、丸二年が過ぎました。ウォーキングは強くみなさんに勧めることができます。

まず、お金の面でコストがかかりません。水泳ならスイミングプールが必要で、利用料が発生します。仮に家にプールがあったとしても、維持費がかかります。ヨガだと、ヨガウェアを買い足すでしょうが、ウォーキングの場合、ウェア等を買い足す必要がありません。

さらに、時間の面でもコストがかかりません。スタジオ通いだと前後に着替えをする時間が発生しますから、1時間の運動のために、実際には移動時間も含め2時間くらい必要になったりします。しかし、ウォーキングは、歩くという人間にとってごく自然なことをするので、三者面談の帰りやパーティルックでもない限り、そのまま歩けます。1時間の運動のために、実際に1時間しか必要ありません。次の予定にさっと移れます。

また、ジムだと営業時間がありますが、ウォーキングは自分が安全さえ確保できるのなら、何時に歩いても構わないのです。時間に縛られません。着いて急いで着替えて、準備運動して15分運動して「なんだかな～」という気持ちで帰路について「ジムにこれただけでまし」と自分を慰める必要もありません。

そして、歩くという自然なことであるゆえに「こういう人はこういうところを気を付けて」という条件付けが少ないので、ご自身がどんな状態でも、比較的大丈夫なのです。「自分では全く自覚がないけれど、この運動をやってはいけないと医師に言われた」といった運動の対象に、ウォーキングはまず入ってきません。年齢も問わないので、ケガ等の予防について過度な知識も必要ありません。激しい運動やランニングは、長期的に見るといのちを縮めることもわかっていますが、ウォーキングはその心配もありません。

道中に植物が咲いていたりすると、つまらない同じ道であっても、季節によってこんなにも違ったのかという驚きが、ウォーキングに対する新鮮さを保ってくれます。同じように、空を見れば刻々と雲が変わっていくので、やはりマンネリになりにくい仕組みが既にあります。つまり、ジムのマシンより、続けやすいのです。

ジムに行く場合、唯一いいのは、きわめてすぐれたパーソナルトレーナ―との出会いですが、残念なことにまず普通のジムにはいません。オリンピック選手を指導するようなトレーナーでも、平気で根性論を振りかざしてくる人もいるため、実際に極めて優れたパーソナルトレーナーと出会う確率は、相当低いのです。また、一般の人ならば、器具を使う運動のほとんどで、器具を使わなくても同じ効果を狙うことが可能です。

そんなわけで、もし選べるのなら、なるべく空気のいい時間帯に少しでも歩いてみて、さらに用事で移動するときにも、なるべく歩いてみて、ウォーキングとしてカウントすることから始めることは、多くの方の状態をよくしてくれると思います。いかがでしょうか？

ずっと、ストレッチボールは上に寝る形で使っていました。が、フォームローラーのように筋膜リリースにも使えることを知り、この秋から取り入れています。

(筋膜リリース自体は、テニスボールなどでもできます。フォームローラーやストレッチポールを買う必要はありません)

わたしはずっと。身体の側面のケアやトレーニングが足りないと思ってきました。トレーニングする前に、ストレッチを含めたケアを習得したかったんです。ストレッチボールを使って、初めて太ももの横の筋膜リリースをした時、痛くて驚きました。ちなみに太ももの裏や前面といった、すでにストレッチを行っているところは全く痛くないんです。

驚いたのはその後で、筋膜リリースを終えて立ち上がったときに、そして数歩歩いた時に、足がとても軽く羽のように感じました。今まで太ももの横に何らかの滞りがあったことで、こんなにも足全体の動きに影響していたのだと、経験できました。

こうやって滞りを消していくと、例えば冷えが改善する人も出るでしょうし、筋肉のつき方が綺麗になっていく人もいるでしょう。広い意味でのデトックスは、わたしたちをwholenesに戻してくれますね！

朝起きて、みなさんが一番に口にするものは何でしょうか？ぜひ、一番に白湯を口にしてみて下さい。アツアツではなく、自分に飲みやすい温度の冷たくはない白湯です。これが、みなさんの消化器系を活性化してくれます。いきなりお茶やコーヒーやみそ汁ではなく、その前に白湯をたった一口でいいから飲んでみる、これだけで体調がずいぶん楽になる方もいらっしゃいます。特に胃腸が弱い方は、ぜひお試しください。

これが効能の高いハーブティなどだと、身体は吸収をがんばらないといけません。朝起きて、いきなり吸収しないといけないより、まずは部屋の掃除や空気の入れ替えをするように、体内で滞った物をちょっと洗い流したり、自然と背中を押されるほうが、自分の身体に対して優しいなぁと思いませんか？

朝ご飯を食べられないけれど明らかに食べた方がいい人も、これをするだけで、食べたくなったりします。（温かいさっぱりしたスープを夜作っておいて、次の日の朝、さっと温めて朝ご飯にするのが、オススメの二歩目です）これからどんどん、寒さが増していきます。水筒にただ自分にとってちょうどいい温度の白湯を入れて持ち歩くことは、みなさんが思っている以上に、身体の助けになります。あつあつも、夜入れておけば、朝には少し温くなっていて、やけどしない程度に温かい状態になったりしますから、試してみて下さい。これだけでしつこい冷えが消えた方も、いらっしゃいます。

そして、お湯を入れていただけなら、さっと洗うだけでいいし、茶葉などの出費もないから、地球にもお財布にも両方やさしいですね！

目を見張るようなおいしい野菜・力が泉のように湧き上がる野菜は、有機でもなかなかありません。だから、そういう野菜に出会ったら、根の再生を試みます。

そうすると、せり・三つ葉・ネギ・じゃがいも・水菜など、実に多くの野菜が再生してくれて、鉢植えですら実をつけてくれます。

おいしさを追求したら、そうなっただけですが、考えてみれば楽しいだけでなく、ちょっとした節約にもなっていました。野菜のゴミもほんの少しだけど減り、わたしは元気と楽しみをもらえ、この循環の良さを少しずつでも日常に増やしていくことが、真のデトックスかなと思っている実りの秋です。

少しずつ調整していくことは、もちろん、先日述べた部屋の温度や寝具や風呂温度に留まりません。気温が何度でも、とにかく店内や車内は凍える寒さで、羽織るもの1枚では対応できないほどだったりします。

先日、伊賀鉄道が寒すぎて、指がかじかみ、メールを打てませんでした。本当に信じられない思いをしました。だから、気温25度くらいなら、羽織り物だけでなく、温かいノンカフェインの飲みものを持ち歩いています。ただし、真冬のアツアツとは違う温度です。同じように、毎回のお食事の汁物の温度も調整します。

とにかく、自分を取り巻くあらゆるもの、つまり環境をより適切にしていくことです。そして、それを雑に一つで対応しようとせず、色々ちょっとずつ変えることが、結局は余計な「コスト」を生みません。

お天気がしっちゃかめっちゃかで、季節が「消えて」いっています。変わる地球の中で、変わらない人間の存在が、地球を高速で破壊しています。

まず目の前のこととして、気温や湿度の変化に丁寧に対応しましょう。そのためには、毎日のそうした違いを明確に感じられる身体づくりですが、一朝一夕にはできないため、ここでは「数値を記録」と「リバース」の二つを提案します。

自分が不快な気温と湿度を、まずは数値として知ります。その上で快適なゾーンにひたすら戻していくようにするんです。

例えば、36℃の翌日が25℃だと「涼しい」となりますが、ここで「寝るときは毛布をかけよう」だと、リバースしてない雑な対応です。

同じくらいの気温と湿度のときの、風呂の温度／寝具の素材や枚数／パジャマの素材やたけ／飲みものの温度に、ただ巻き戻すようにリバースします。（食材も変える必要がありますが、まずは上からはじめてみてください）

「涼しくなったー」と伸び切ったり「暑すぎる！」と箍がはすれて、雑な対応をするのではなく、こまやかに対応するために、数値記録とリバースを重ねてみてください。

例えばわたしは、最高気温33℃をこえたら、寝具はガーゼケット以外すべて麻にし、最高気温28℃を下回ったら寝具から麻は消えます。29〜32℃は、シーツは麻でパジャマは長袖綿→シーツは麻でパジャマは七分袖の綿→シーツは麻でパジャマは長袖麻のように変えます。

夏と呼ばれる間は、たとえば最低気温が15℃になったりはまだしていないから、寝具はどちらかというと最高気温をみて、このくらいの調整で、間に合います。

クーラーや扇風機も、設定温度はそのままに風向きや風の強さを変えるだけで環境が変わることを大事に、こまめに調整し、なるべく自然に近い自分が快適な環境を実現しています。

心は結局あなたの轍を教えてくれるだけで、それは今すぐ対応できるものではありません。ぜひ、身体というあなたが現実にいることを助ける唯一を、大事になさってくださいね！